La méditation se présente sous différentes formes et il faut du temps et de la patience pour s’y mettre. Contrairement à la croyance populaire, la méditation ne consiste pas simplement à vider son esprit, mais à trouver un sentiment de calme et de paix dans ses pensées. C’est une pratique et une forme d’art qui permet de vivre consciemment et paisiblement le moment présent. La méditation consiste à pratiquer la pleine conscience tout en se concentrant sur un seul stimulus, comme votre respiration ou des mots d’affirmation. Vous pouvez également vous concentrer sur des passe-temps ou des activités quotidiennes qui nécessitent de vous concentrer et de vous connecter avec votre corps. La méditation ne nécessite pas nécessairement de s’asseoir les jambes croisées sur le sol et d’imiter Bouddha ou le Dalaï Lama. Il s’agit de trouver quelque chose qui vous connecte à votre corps et calme votre esprit. J’ai écrit ce blog, Méditation pour débutants : 4 techniques simples, pour vous aider à démarrer.
4 techniques de méditation simples
1. Méditez sous la douche
Commencez petit et « éliminez » le stress de votre corps et de votre esprit. Fermez les yeux sous l’eau courante et accordez-vous une minute pour vous vider la tête. Ressentez la pression de l’eau qui coule dans vos cheveux et le long de votre corps. Profitez de la chaleur et abandonnez lentement vos soucis pendant une minute. Ouvrez lentement les yeux et concentrez-vous sur le nettoyage de chaque partie de votre corps tout en stimulant vos sens. Observez les motifs que l’eau crée sur votre peau, sentez le parfum de vos shampoings et savons, détendez toutes les tensions et écoutez le bruit de votre douche. Restez là pendant un moment et profitez du moment présent avant de sortir dans votre journée ou votre nuit.
2. Méditez dans la nature
Partez en randonnée ! Nous sommes constamment stimulés par des films et des émissions en streaming sans fin, par les médias sociaux et par des facteurs de stress politiques et économiques. Rangez tout cela : rangez votre téléphone dans votre poche ou votre sac et connectez-vous avec Mère Nature. Ressentez la respiration dans votre corps lorsque vous marchez sur un sol inégal. Regardez le ciel et les arbres et écoutez les bruits des oiseaux et des autres animaux autour de vous. Soyez conscient de vos sens et de votre environnement, et une fois votre conscience physique améliorée, tournez votre attention vers l’intérieur. Est-ce que quelque chose vous empêche de vous engager dans le moment présent ? Identifiez vos sentiments. Faites attention à vos pensées et à toutes les émotions que vous ressentez – saluez-les comme vos amis et laissez-les disparaître.
3. Méditez avec vos mains
Aimez-vous cuisiner? Peinture? Travailler avec vos mains d’une manière ou d’une autre ? Ensuite, je suggère de pratiquer la pleine conscience tout en pratiquant l’activité de votre choix. Choisissez quelque chose qui nécessite votre concentration et vous permet de vous détendre. Arrêtez tout et repliez-vous sur vous-même et sur votre passe-temps pendant un certain temps. Ne vous inquiétez pas de votre niveau de compétence : il s’agit de créer physiquement quelque chose avec vos mains et de vous connecter avec votre esprit et votre corps sans aucune distraction extérieure. Être capable de commencer quelque chose et de le terminer est puissant. Outre l’acte de création, la récompense physique vous aide à vous connecter avec vous-même et à vous sentir bien.
4. Méditez à l’ancienne
Trouvez un endroit confortable et calme. Puisque vous ne faites que commencer, réglez une minuterie sur dix minutes. Votre position assise n’a pas d’importance, assurez-vous simplement d’être dans une position stable. Suivez votre respiration lorsqu’elle entre et expire. Vous commencerez à remarquer un rythme après quelques respirations. Votre esprit va inévitablement s’égarer vers d’autres endroits – souvenirs, tâches, facteurs de stress, etc. Cela arrive souvent ! Ne vous jugez pas. Ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Lorsque vous êtes prêt, remuez vos doigts et vos orteils tout en ouvrant lentement les yeux. Notez vos pensées et vos émotions pendant que vous prenez un moment et observez le monde qui vous entoure.
En conclusion
La méditation est importante pour votre bien-être émotionnel, mental et physique. Cela vous procure un sentiment de paix et d’équilibre, vous permettant de gérer les facteurs de stress de manière saine. C’est également entièrement personnalisable car la méditation est simplement l’acte de pratiquer la pleine conscience et de vivre paisiblement le moment présent. N’oubliez pas d’être patient avec vous-même au début.
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